穆斯林斋月期间斋戒的提示：健康饮食、保持水分的补充和充足睡眠

世界领先的提供医疗和旅行安全服务的公司--国际SOS，为今年度的莱麦丹月斋戒(英文为“Ramadan”)提供七个健康贴士。

国际SOS迪拜医疗总监 Issam Badaoui医生说：“斋月对于全球穆斯林来说是一个奉献、反思和自我克制的圣月。作为一名医生，我想提醒预计斋戒的人员，必须摄取均衡的饮食、补充充足的水分以及获得适当的休息。”

斋月期间，穆斯林将从清晨至拂晓进行戒食。今年，在中东和北非斋月适逢炎热的夏天，也是北半球白昼最长的时候。

Badaoui医生如是提到：“今年的斋月适逢炎热的六、七月份，因此人员应该更加谨慎，避免可能出现的医疗状况，特别是低血糖和脱水的情形。斋戒该在封斋(‘Imsak’)和开斋小食(‘Iftar’)转换时，应该适度饮食，以确保身体能够适应每日戒食和开斋的节奏。”

国际SOS提供以下斋月期间七个健康小贴士：

1. 在开斋时，适量饮食–由于身体在长久未进食的情况下，突然摄取大量含糖和脂肪的食物，会扰乱人体的新陈代谢而造成头晕、疲倦、消化不良等不适，因此在开斋小食时应尽量避免。国际SOS医生建议以枣、酸奶和水来作为开斋首先进食的食物，并等待约10分钟后才开始适量食用富含维生素和矿物质的食物。

2. 务必食用封斋饭(“Suhour”)–斋月期间，北半球地区的日出特别早而且白昼特别长，许多斋戒的人可能只能在晨礼前简单的喝一些水。国际SOS医生建议应该在封斋前早一点起床，并选择复合碳水化合物，例如全麦面包、大麦和扁豆等来提供你一天足够的能量。

3. 获得足够的睡眠–圣月期间将有更多的祷告和与亲朋好友之间的宗教聚会，可能导致睡眠作息不正常，进而影响睡眠品质。斋戒的人员应该尽可能每天保持8个小时的睡眠时间，尽管这8小时可能必须分成多个小片段来满足。

4. 调整锻炼的强度–斋月期间，如果想要进行锻炼应该配合饮食的模式而适度调整。斋戒的人员应该进行散步等轻度运动。国际SOS医生建议在开斋小食后2-3个小时再运动较为适宜。

5. 有基础疾病或是正在服用药品的人–患有基础疾病但是计划进行禁食的人，应该在斋月开始前事先咨询医生，了解禁食对药物服用的影响。一般而言，平时在早餐时服用的药物可以在开斋小食时服用，而平时在晚餐时服用的药物可以在封斋饭时服用。糖尿病患者应该咨询医生建议，了解如何在斋戒期间服用胰岛素、如何在用餐时间测量血糖等。

6. 谨慎计划工作–虽然在很多国家斋月期间会减少工作时间，我们仍然建议谨慎计划工作量，以尽量减少疲惫感。对于需要非常集中精力处理的工作，应该在早上完成。如果可能的话，进行斋戒的上班族应该分段完成工作，避免长时间工作带来的不必要的压力。

7. 格外注意交通安全–因禁食而导致的低血糖会使驾驶人员的注意力难以集中。在许多穆斯林国家，在日落前一小时，随着人们回家开斋，交通往往会非常拥挤。这一时段也是交通事故的高发时段，因此，如果可能的话，尽量避免在这一时段开车上路，如果需要驾驶的话，一定要集中注意力，也可以选择结伴出行，让坐在副驾驶的同伴可以一路提醒你小心驾驶。开车时最好定时休息，避免长时间开车导致昏昏欲睡